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4种适合冬季健身的有氧运动
发布日期:2016-12-30

1、羽毛球??

??羽毛球可以保持减肥不反弹??

??效果指数:★★★★??

??适应人群:几乎所有人群??

??技术要点:运动前准备活动至关重要,以免受伤。??

??相比室外运动,这种室内运动让人感觉舒适,但不要小看它的运动效果,据有关数据显示,一场正规的羽毛球,比赛强度要比一场足球赛还要大。?

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??2、爬山??

??爬山对心肺功能的锻炼效果更佳??

??效果指数:★★★★??

??适应人群:高血压、冠心病等患者要量力而行??

??技术要点:登高速度要缓慢,上下山时可通过增减衣服,达到适应温度的目的。??

??空气温度随着山坡高度的上升而递减,加之早晚温差大,这时爬山,还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态,从而提高人体对环境变化的适应能力。另外,爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。?

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??3、跑步??

??跑步是目前最佳的有氧运动??

??效果指数:★★★★★??

??适应人群:几乎所有人群??

??技术要点:每次不少于40分钟,速度以中速或慢跑为主。??

??跑步是目前最佳的有氧运动,它能增强血液循环,改善心脏功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢,增加能量消耗,有助于减肥健美。




 
 

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